JAMA：日行10000步，较不运动者患病率下降八成

每天看看自己放了多少步现在成为不少人的生活习惯。然而每天放多少步，怎么放不够肥胖症，还不能金标准。每天主张10000步的目标已获取广泛首创，但该目标的迹象有限，并且基础性惨死亡者率深入研究的迹象不非常简单。高的若有与高于的惨死亡者率有关，但当初的深入研究是针对幼儿，忧郁症哮喘的人或惨死亡者相对较少的年轻人，这有可能限制了这些注意到的一般性。此外，尽管高的步速和与高于的惨死亡者安全性关的，但有相互嫌隙的迹象。

Tudor-Locke等人在横断面量化中报告时说，在每天变更总若有后，男人（而非成人）每天的若有越好少，心脏人体内肥胖症越好好。相比，Lee等在16741名妇人中报告，每天变更总若有后，若有数值与高于的惨死亡者率不能特别是在关的。因此，尚不清楚若有数值到底与不够好的肥胖症情况下关的联，而与每天总若有无关，尤其是在成人和年轻一代中。这项深入研究的旨在是所述40岁以上American学龄前的代表性样品中若有（steps / d）与若有数值（ steps / min）和惨死亡者率中间的剂量加成相关联。

事实上，在此之后也有很多深入研究辨识文学运动的实用价值，例如美联社：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型心血管疾病病变深入研究称之为，每周一两次高数值文学运动可减低惨死亡者率，以及小孩子每天放7500步就行 American新发白血病剧降35%，总的来时说，每天行驶或文学运动，对肥胖症是有获益的。

2020年3月底，American发达国家胃癌该中心Pedro F. Saint-Maurice等人在亚太地区顶级医学周刊JAMA 在线发表并作“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的深入研究篇名，该深入研究在2003年至2006年间共有划入了4840位较强代表性的American学龄前样品（中年人56.8岁），不等随访10.1年。大多数人戴加速度计漫长7天，不等每天戴14.4小时，以观测每天放的若有和放路的数值。

3月底24日，一项发表在JAMA周刊上的深入研究暗示，40岁以上的学龄前，每天放的若有越好多，在未来10年内惨死于心脏病、胃癌或其他任何原因的有几率就越好小。所以，即使居家也不该偷懒，放起来。

这项深入研究是由American国立护理深入研究院、American结核病控制与预防措施该中心、American发达国家胃癌深入研究所（NCI）和American发达国家老龄深入研究所（NIA）所积极支持。 “虽然我们想到体育锻炼身躯有好处，但不想到每天需要多少步来减低惨死亡者安全性，以不够高的数值顺利进行锻炼身躯到底会有所不同，”第一作者、NCI胃癌流行病学和生物学管理工作Pedro Saint-Maurice麻省理工学院真是，“我们希望已对解决办法顺利进行事件调查，以提供新的见解。”

当初已有对若有和惨死亡者率的相关联顺利进行深入研究，但是它们主要是针对幼儿或忧郁症慢性结核病的人顺利进行的。最新这项深入研究了40岁以上American学龄前的代表性样品。深入研究划入了4,840名学龄前（中年人56.8岁；54％[n = 2,435]是男人；36％[n = 1,732]是肥胖）。这些学龄前参加了2003年至2006年的发达国家肥胖症与营养素事件调查（NHANES）。事件调查辨识，大多数人戴加速度计（可其身躯社会活动的设备）漫长7天，不等每天戴14.4小时，以观测每天放的若有和放路的数值。

根据加速度计数据集，每天有13％的大多数人过桥足足4,000步，有35％的大多数人过桥4,000至7,999步，有31％的大多数人过桥8,000至11,999步，有18％的大多数人超过12,000步。统计数据集辨识，该深入研究的大多数人不等每天若有为9,124步。

深入研究执法人员还使用了发达国家惨死亡者指数（National Death Index，这是一个惨死亡者记录信息数据集库），以确定到2015月底（智能手机加速度计数据集后不等10年）中哪些大多数人惨死亡者。该数据集辨识，在随访之前有1164名大多数人惨死亡者。其中，406例与心血管结核病关的，283例与胃癌关的。

深入研究执法人员试图找出不等每日若有和惨死亡者安全性中间的相关联。结果注意到，与每天行驶4,000步相比，每天行驶8,000步全因惨死亡者率减低51％，包括心脏病和胃癌导致的惨死亡者。每天过桥12,000步甚至不够多，减低了65％。每天变更总若有后，不够大的若有数值与高于的惨死亡者率不能特别是在关的性。事实上，每天8000-12000步就足够了。因为直到现在有一些深入研究也辨识，但会的若有，有可能会加重肌腱损伤。

这些结果在变更了与20世纪惨死亡者关的的一长串其他原因后仍保有定值，例如年纪、饮食、吸烟情况下、体重指数、教育高水平、双腿、白血病、心脏病、胃癌、慢性支气管炎和其他慢性结核病。

此外，深入研究结果在男女、年轻一代和幼儿以及所有群体中都是保有一致的。令人惊讶的是，该深入研究还注意到，行驶的速度与惨死亡者安全性中间不能相关联。也就是时说，关键的是大多数人放了多少步，而不是他们放得有多短时间。

尽管深入研究作者控制了有可能影响结果的原因，但该深入研究是观察性的，只能显然因果相关联。但他们的注意到与目前为止的决定保有一致，即学龄前一整天应当多动少坐。为了获得不够大的肥胖症好处，世界护理组织决定，学龄前每周至少顺利进行150分钟中等数值或75分钟高数值的身躯社会活动，你达到了吗？

文学运动，任何时候开始都即使如此晚，晚的是你从来都不曾开始。

当然，梅斯医学学专业人士凤麻省理工学院认为，这项深入研究也存有一定的偏倚。例如，每天行驶能达到10000步的，也时说明了着不够为肥胖症，因此，惨死亡者率不够低是可以预见的。每天行驶的若有的背后，代表的是不够为肥胖症、不够佳的生活方式为等诸多原因，本深入研究不能区分因为肥胖症解决办法，只能坚称文学运动，或行驶不够短时间的原因。将来可以区分每天能行驶10000步却不能文学运动，而另一类是每天能行驶10000步，坚称文学运动两类，会不够有比较实用价值了。虽然，本深入研究存有诸多偏倚，但是，文学运动即使如此是肥胖症中的第一要素。最佳的肥胖症应当是坚称适应文学运动，保有情绪肥胖症，有效平衡食品，再加上必要的营养素脑白金，终于就是定期身躯检查，20世纪求诊和诊治。你get到这篇名的实用价值了吗？

文章内容中心等生物探讨等内容阐述而成，在此致谢！

原始来历：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.